Quer ter mais energia durante o dia, mas não é fã de café ou não quer exagerar na cafeína? O café não é a única coisa que pode te ajudar a despertar e a se sentir energizado — existem alguns alimentos que fazem o mesmo e que podem ser lanches perfeitos para o trabalho, para antes do treino ou para aqueles dias longos.
É normal que os níveis de energia subam e desçam ao longo do dia. Coisas como estresse, atividade física ou ter que manter a concentração por muito tempo podem te deixar mais cansado e fazer com que você precise de algo para se recuperar.
E sim, descansar é indispensável, mas nem sempre é possível tirar um cochilo no meio do dia ou sair da mesa de trabalho para espairecer um pouco — e é aí que contar com os alimentos certos pode ser a melhor solução.
Além disso, esses mesmos alimentos podem fazer com que você se sinta mais alerta, consiga se concentrar melhor e ficar mais focado nas suas atividades, o que aumenta muito sua produtividade.
Para mais energia: quais alimentos são melhores que o café?
“Alguns alimentos (como os ricos em açúcar adicionado) podem reduzir sua energia, enquanto outros podem ajudar você a se manter acordado quando precisa de um reforço. Essas opções podem até manter seus níveis de energia por várias horas, ajudando você a enfrentar o dia com tranquilidade”, diz a Real Simple, revista norte-americana.
A comida é combustível — mas, assim como existem diferentes tipos de gasolina no posto, também existem diferentes tipos de alimentos que podem aumentar sua energia física e mental, enquanto outros a diminuem (como os ultraprocessados ou com muito açúcar).
Chocolate amargo
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5 alimentos que te dão mais energia e foco do que a cafeína
Chocolate amargo: é muito mais saudável do que o chocolate ao leite e tende a ter menos açúcar, por isso é tão recomendado. Segundo o site, ele também pode ajudar na energia por conter uma baixa dose de cafeína e teobromina, substância que aumenta o estado de alerta. Além disso, tem fibras, que ajudam a manter a energia, e antioxidantes que combatem o envelhecimento.
Banana: essa fruta contém potássio, carboidratos complexos, açúcares naturais (diferentes do açúcar refinado) e vitamina B6, que, entre outros benefícios, ajuda a aumentar a sensação de energia. Uma vantagem é que é um lanche fácil de levar e consumir, além de permitir várias preparações.
Chá verde: nem todo mundo gosta de café, mas o chá verde é uma ótima alternativa. A bebida é rica em antioxidantes, tem poucas calorias e reúne ingredientes que, de acordo com a Real Simple, ajudam a te deixar mais desperto, porém relaxado — e com mais capacidade de foco.
Frutas vermelhas: por terem açúcares naturais, frutas como morangos e amoras também ajudam na energia, além de conter antioxidantes que deixam o cérebro mais alerta e eficiente.
Maçãs: comer uma maçã pode ser tão bom para a energia quanto uma xícara de café — e sem cafeína. A energia vem de seus carboidratos complexos e fibras, além da vitamina C, que ajuda a proteger o sistema imunológico.
O que mais você pode fazer para ter energia sem cafeína?
Se você não gosta de café ou quer moderar o consumo de cafeína, saiba que outras estratégias também ajudam a elevar seus níveis de energia:
Hidratar-se corretamente, evitando a fadiga causada pela desidratação.
Dormir horas suficientes, para que a falta de sono não cause cansaço constante.
Manter-se ativo, já que movimentar o corpo aumenta a energia ao longo do dia.
Fazer pequenas pausas durante o dia, para evitar burnout e permitir que o cérebro relaxe e se recupere.