Quando bem orientado, o treinamento de força é seguro e traz benefícios para o desenvolvimento físico e emocional dos mais jovens.

A musculação para crianças e adolescentesainda gera dúvidas, principalmente por causa de antigos mitos de que poderiaatrapalhar o crescimento. Atualmente, diversas pesquisas mostram que isso não éverdade. Quando bem orientado, o treinamento de força é seguro e traz benefíciospara o desenvolvimento físico e emocional dos mais jovens.

A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda ospequenos podem começar, em média, a partir dos 8 ou 9 anos, sempre comsupervisão de um profissional de Educação Física e após liberação médica. Essaidade não é uma regra rígida, pois cada criança tem um nível de maturidadefísica e psicológica. Antes dessa fase, os exercícios podem ser feitosutilizando o peso do próprio corpo, agachamentos, flexões, saltos ebrincadeiras que desenvolvem força, coordenação e equilíbrio.

O objetivo da musculação nessa fase não élevantar grandes cargas e nem buscar hipertrofia muscular. A prioridade éaprender a executar os movimentos, melhorar a coordenação motora, fortalecermúsculos e articulações e desenvolver consciência corporal. Por isso, ostreinos devem usar cargas leves ou moderadas.

Quando bem orientada, a musculação ajuda afortalecer ossos e músculos, melhora a postura, desenvolve a coordenação motorae pode até estimular a produção do hormônio do crescimento. Também contribuipara aumentar a autoestima, melhorar o condicionamento físico e criar hábitossaudáveis que podem acompanhar a pessoa por toda a vida.

Outro benefício importante é a prevenção delesões. Um corpo mais forte e equilibrado tende a suportar melhor as exigênciasde outros esportes. Por isso, a musculação funciona como uma atividadecomplementar para jovens que já praticam alguma modalidade esportiva (futebol,lutas, dança, etc.).

Outro ponto de atenção envolve o uso desuplementos e, principalmente, de anabolizantes. Essas substâncias podem trazersérios riscos à saúde e não devem ser utilizadas por crianças e adolescentes.

Emum cenário em que o sedentarismo e o excesso de peso infantil têm aumentado, amusculação adaptada para essa faixa etária é uma grande aliada na promoção dasaúde.