As altas temperaturas do verão exigem atenção redobrada com a hidratação. Com o aumento do calor e da exposição ao sol, cresce também o risco de desidratação — uma condição que pode causar fadiga, tontura, dor de cabeça e queda no rendimento físico e mental. Nesse cenário, especialistas alertam que manter o organismo hidratado vai além de simplesmente beber água.

Segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez, mestre em Ciências da Saúde e diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, combinar água com bebidas nutritivas pode ser uma estratégia inteligente para enfrentar os dias mais quentes.

“Quando o calor aumenta, é comum as pessoas passarem longos períodos expostas ao sol, inclusive nos deslocamentos do dia a dia. Nesses momentos, a água de coco e os sucos 100% fruta em caixinha são boas opções para variar a hidratação. São práticos para levar na bolsa, incluir na lancheira das crianças em alguns dias da semana junto com a garrafinha de água, ou mesmo para idosos que têm dificuldade ou pouco hábito de beber água ao longo do dia. Além de ajudarem na ingestão de líquidos, ainda fornecem nutrientes importantes para o organismo”, explica a especialista.

A água de coco, por exemplo, é naturalmente rica em minerais que participam do equilíbrio de líquidos no organismo, como potássio e sódio, podendo ajudar na reposição de eletrólitos perdidos pelo suor. Já os sucos 100% fruta, produzidos diretamente a partir da fruta e normalmente sem adição de açúcares ou conservantes, oferecem vitaminas e compostos antioxidantes importantes para a saúde.

Entre esses nutrientes estão a vitamina C, flavonoides e polifenóis, substâncias presentes naturalmente em diversas frutas e associadas à proteção das células contra os efeitos do estresse oxidativo. Assim, além de contribuir para a hidratação, essas bebidas também podem complementar a ingestão de nutrientes ao longo do dia.

Outro ponto destacado pela Dra. Marcella Garcez é a praticidade dessas opções, especialmente durante atividades típicas do verão, como viagens, caminhadas, praia ou treinos ao ar livre. As embalagens individuais facilitam o transporte e o consumo em diferentes momentos da rotina.

“As embalagens cartonadas são seguras, fáceis de levar e não precisam ser refrigeradas antes de abertas. Isso facilita a adesão à hidratação ao longo do dia. Além disso, consumir bebidas saborosas e refrescantes tende a estimular as pessoas a beberem mais líquidos”, afirma.

A especialista também ressalta que o processo de produção dessas bebidas contribui para preservar suas características nutricionais. O tratamento térmico, conhecido como pasteurização, aliado ao envase asséptico em embalagens com múltiplas camadas de proteção, evita contaminações e reduz a necessidade de conservantes.

Diante das temperaturas elevadas, investir em uma hidratação inteligente torna-se uma estratégia simples e eficaz para cuidar da saúde. Ao combinar água com opções como água de coco e sucos 100% fruta, é possível manter o equilíbrio de líquidos do organismo, favorecer a ingestão de vitaminas e minerais e adaptar a hidratação às diferentes rotinas do verão com mais praticidade e segurança.