Os chás naturais são associados a diversos benefícios à saúde e à momentos de aconchego e relaxamento. No entanto, alguns tipos podem acabar atrapalhando o sono caso sejam consumidos à noite. É o caso do chá verde e de hibisco, por exemplo.

Chás que contêm substâncias estimulantes, como cafeína, teína e outros alcalóides, são geralmente desencorajados à noite, de acordo com a nutricionista Letícia Vieira, do grupo Mantevida, em Brasília. A lista inclui o chá preto, verde, mate e branco.

“Esses chás podem aumentar a vigilância e reduzir a capacidade do corpo de relaxar, dificultando o sono. O consumo dessas bebidas à noite acaba interferindo nos ritmos circadianos naturais do corpo e prejudica a qualidade do descanso”, explica Letícia.

Alguns compostos presentes nas ervas usadas nos chás acabam prejudicando a qualidade do descanso. Entre eles, a nutricionista destaca os seguintes:

• Cafeína: ativa o sistema nervoso central aumentando o estado de alerta e, consequentemente, dificultando o relaxamento.


• Alcaloides: a teobromina e a teofilina, dois tipos de alcaloides, estimulam o sistema nervoso.


• Flavonoides: podem ter efeitos estimulantes quando consumidos em excesso.


• Diuréticos: encontrados em chás como hibisco e cavalinha, aumentam a micção noturna, atrapalhando o sono.


• Óleos essenciais: presentes em chás como o de hortelã-pimenta, podem ter efeito revigorante para algumas pessoas.


• Taninos: comuns em diversos chás, podem causar desconforto estomacal em algumas pessoas, impactando a qualidade do descanso.

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Chá de hibisco é o queridinho para desinchar

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O chá verde é um excelente diurético e estimulante natural

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Chá preto é rico em cafeína

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O chá branco ajuda a reduzir os níveis de colesterol

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O nutricionista Guilherme Rodrigues, que atua em Brasília, esclarece que a cafeína tem uma meia-vida média de 6 horas, ou seja, metade da substância ainda estará no organismo após esse período. “Por isso, é recomendado evitar o consumo de cafeína a partir das 18h”, esclarece.

Chás que devem ser evitados à noite

• Chá preto: rico em cafeína, pode manter o cérebro em estado de alerta.


• Chá verde: embora contenha cafeína em menor quantidade, a bebida também pode atrapalhar o sono.


• Chá mate: possui níveis significativos de cafeína e outros estimulantes naturais.


• Chá branco: embora mais suave, ainda contém cafeína.


• Chá de hibisco: Embora tenha efeito calmante, a flor do hibisco também tem ação diurética e pode fazer a pessoa acordar para ir ao banheiro durante a noite.

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