Hoje em dia, em meio a tantas notificações pipocando na tela, estímulos em todas as direções e rotinas lotadas, manter a atenção tornou-se um grande desafio. Entre trabalho, estudos, redes sociais e vida pessoal, a dificuldade em se concentrar – em estar verdadeiramente “presente” – está cada vez mais comum.
Para entender o que realmente afeta a capacidade de foco e quais estratégias podem ajudar a resgatar a concentração, ouvimos o neurocirurgião João Vitor Lima, membro da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia. Fatores como sono inadequado, excesso de telas, alimentação desregulada, estresse elevado e ambientes fragmentados de trabalho impactam diretamente a atenção — mesmo em pessoas saudáveis.
O que mais atrapalha o seu foco e concentração?
Segundo o médico, diversos fatores estão diretamente ligados à dificuldade de manter o foco. “Falta de sono, estresse, ansiedade, alimentação inadequada e excesso de estímulos externos afetam diretamente a concentração”, explica.
Mas é o uso exagerado da tecnologia que tem se tornado um dos maiores vilões que insistem em roubar nossa atenção. Um estudo realizado em 2022 pelo King’s College London com 2.093 participantes revelou que metade dos usuários de smartphones admite não conseguir deixar de checar o celular mesmo quando precisa se concentrar em outras tarefas. Além disso, 49% afirmam que sua capacidade de manter a atenção diminuiu em relação aos anos anteriores.
Cuidado: As telas podem ser as grandes vilãs do seu foco
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“A sobrecarga de informações e notificações constantes reduz a capacidade de foco sustentado e favorece a distração e a impulsividade”, afirma o neurocirurgião João Vitor.
Em alguns casos, a dificuldade de concentração pode sinalizar algo mais sério. “Se a desatenção for persistente, afetar a rotina ou vier acompanhada de esquecimentos frequentes, confusão ou mudanças de comportamento, é hora de buscar avaliação médica”, conclui o médico.
Como melhorar o foco e a concentração
Alimentação
Além de evitar excessos, cuidar da nutrição pode favorecer o desempenho mental. “Alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B ajudam. Suplementos como cafeína, L-teanina e ômega-3 podem auxiliar, com orientação médica”, destaca o neurocirurgião.
Meditação
A prática de mindfulness também tem resultados positivos. “Estudos mostram que a meditação regular melhora o foco, a memória de trabalho e reduz a reatividade emocional”, diz Lima. Este exercício ajuda você a se concentrar no corpo e em suas sensações, e não em pensamentos estressantes.
Segundo a Harvard Health, publicação especializada em saúde da Universidade de Harvard, meditar é uma técnica simples e poderosa, em que "respira-se de forma lenta, profunda e prolongada (também conhecida como respiração abdominal). Ao respirar, a mente se liberta suavemente de pensamentos e sensações que a distraem”.
"Ao respirar, a mente se liberta suavemente de pensamentos e sensações que a distraem”, afirma médico sobre meditação contra a falta de foco
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Praticar exercícios
A atividade física é outra aliada importante, entre elas as aeróbicas também, como caminhada, corrida ou ciclismo, “Essas atividades aumentam o fluxo sanguíneo cerebral e melhoram a atenção. O ideal é combinar com exercícios de respiração e foco”, explica o neurologista.
Técnicas práticas para manter o foco
Para tarefas do dia a dia, algumas estratégias simples podem fazer a diferença. “Técnicas como a ‘pomodoro’ (trabalho em blocos), pausas regulares, organização do ambiente e limitação de distrações são bastante eficazes”, orienta o médico.