Aprender a reduzir o estresse é muito mais importante do que você imagina, especialmente em um mundo que parece feito para que fiquemos cada vez mais ansiosos, preocupados, estressados e fatigados o tempo todo.
O estresse rouba anos de vida, mas também reduz sua qualidade de vida no presente e pode fazer com que você tenha problemas para dormir, para se concentrar, para manter a energia e até para aproveitar as coisas de que gosta. Por isso, todos os especialistas em saúde mental e física concordam que vale a pena conhecer e aplicar técnicas para reduzi-lo.
Algo inevitável é que, de vez em quando, enfrentemos momentos, tarefas e situações que geram estresse. O que podemos evitar é que esse estresse saia do controle, e é possível ter domínio sobre a maneira como reagimos diante dessas situações que o provocam.
Técnicas de Harvard para reduzir o estresse e ter mais energia
“Seja qual for a causa, o estresse inunda seu corpo com hormônios. Seu coração bate forte, sua respiração se acelera e seus músculos se tensionam”, diz a Harvard Health, braço editorial da Universidade Harvard voltado à divulgação de estudos e orientações sobre saúde.
E propõe 6 técnicas que podem acabar com ele (o fato de ser algo normal não significa que você deva se resignar a viver assim) e ajudá-lo a recuperar a energia física e mental.
Homem praticando respiração consciente
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1) Foco na respiração:
Este exercício ajuda você a se concentrar no corpo e em suas sensações, e não em pensamentos estressantes. “Nesta técnica simples e poderosa, respira-se de forma lenta, profunda e prolongada (também conhecida como respiração abdominal). Ao respirar, a mente se liberta suavemente de pensamentos e sensações que a distraem”, diz Harvard.
2) Escaneamento corporal:
Este exercício ajuda a relaxar a mente por meio do relaxamento do corpo e dos músculos, além de criar consciência sobre a relação entre mente e corpo. “Após alguns minutos de respiração profunda, concentre-se em uma parte do corpo ou em um grupo de músculos por vez e libere mentalmente qualquer tensão física que sentir ali”, diz Harvard.
3) Imagens guiadas:
Harvard afirma que “para esta técnica, você deve evocar cenas, lugares ou experiências relaxantes em sua mente para ajudá-lo a relaxar e se concentrar”. O que você deve fazer é buscar imagens que sejam relaxantes e que tenham alguma conexão com você, para que por meio delas possa gerar uma sensação mais positiva e calma.
4) Meditação mindfulness:
Meditar e respirar ajuda a acalmar tanto a mente quanto o corpo, permitindo que você esteja presente e lide melhor com coisas como ansiedade e depressão. O que é preciso fazer é buscar um lugar silencioso, sentar-se confortavelmente, respirar e reservar alguns momentos para a meditação.
Homem praticando yoga
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5) Yoga ou Tai Chi:
O exercício físico também pode ajudar a reduzir o estresse, especialmente quando se trata de práticas que exigem atenção ao corpo e às sensações físicas. “Essas três artes ancestrais combinam a respiração rítmica com uma série de posturas ou movimentos fluidos. Os aspectos físicos dessas práticas oferecem uma concentração mental que pode ajudar a distraí-lo de pensamentos acelerados”, diz Harvard.
6) Orações repetitivas:
Não se trata necessariamente de orações religiosas, mas de mantras, frases e outras repetições com algum elemento espiritual. São práticas pessoais, que você pode combinar com exercícios de respiração, e que ajudam a manter a calma e a recuperar a sensação de bem-estar.
Essas são apenas 6 das muitas técnicas que existem para combater o estresse, e o importante é encontrar práticas de que você goste, que se ajustem às suas necessidades e que sejam realmente eficazes em nível pessoal. A vantagem dessas técnicas é que são simples e alguns minutos podem fazer a diferença, de modo que você pode praticá-las em lugares como no trânsito, antes de uma prova ou no escritório.