Parece que uma das missões da maioria das pessoas atualmente é viver mais anos, mas não se busca apenas estender o tempo de vida, e sim ter um envelhecimento mais lento e mais funcional, para poder ter uma boa saúde, vitalidade, um cérebro poderoso e independência por muito mais tempo.
E isso é algo que também preocupa a ciência, por isso foram realizados todo tipo de estudos que buscam encontrar a melhor forma de envelhecer melhor, ter mais longevidade e manter uma boa qualidade de vida com o passar dos anos.
Daí surgiram muitas teorias, conselhos e recomendações, onde há pontos que se repetem e que demonstraram ser muito eficazes, como dormir bem, manter uma boa alimentação e não deixar de fazer exercícios de vários tipos, como o de força, mobilidade e resistência.
No mundo, inclusive, existem as Blue Zones, que são áreas onde as pessoas parecem viver mais e melhor, e ali também foram encontradas algumas chaves essenciais para a longevidade, onde o que fica muito claro é que o estilo de vida que levamos e os hábitos que adotamos podem fazer uma grande diferença, para o bem ou, quando são hábitos ruins, para o mal.
Os conselhos mais importantes para quem quer viver mais:
A Johns Hopkins Medicine explica que existem 4 chaves principais que precisamos levar em conta para a longevidade, para aumentar nosso número de anos de vida e fazer com que esses anos sejam muito melhores.
Não fumar: “Fumar afeta as artérias coronárias e os pulmões, e os fumantes também têm maiores taxas de câncer e risco de acidente vascular cerebral”, diz a JHM, indicando que deixar de fumar é a mudança mais importante
Mantenha um peso saudável: isso se conecta com a boa alimentação e o exercício, além de reduzir o risco de sofrer doenças como diabetes.
Mexa-se mais: é importante fazer exercício por um mínimo de 30 minutos por dia, mas também encontrar formas de se mover mais ao longo do dia, como subir escadas ou caminhar para o trabalho.
Cuide da sua alimentação: manter uma dieta equilibrada proporciona melhor saúde e mais longevidade, e a mais recomendada é a dieta mediterrânea.
Um estudo de 2023 mostrou que certos hábitos saudáveis podem somar até 24 anos à sua vida
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Os hábitos para viver mais anos e com mais qualidade:
De acordo um estudo publicado na revista Nutrition em 2023, realizado ao longo de vários anos, descobriu que existem hábitos saudáveis que podem somar até 24 anos à sua vida — e esses serão anos nos quais você vai se sentir melhor do que nunca.
E o bom de tudo isso é que nunca é tarde demais para começar a adotar hábitos saudáveis, embora sempre seja melhor começar antes e quando você ainda é jovem.
“Há um período de 20 anos no qual esses ajustes podem ser feitos, seja de forma gradual ou todos de uma vez”, disse o autor principal do estudo, Xuan-Mai Nguyen, especialista em ciências da saúde do Programa do Milhão de Veteranos do Sistema de Atendimento Médico do VA de Boston, segundo a CNN. Os especialistas do estudo indicam que esses hábitos podem funcionar mesmo se você começar a fazer mudanças aos 40, 50 ou 60 anos.
Fazer exercício constantemente
Evitar vícios, principalmente em substâncias opiáceas
Não fumar
Gerenciar e controlar o estresse
Ter uma alimentação baseada em plantas, como a dieta mediterrânea
Moderar o consumo de álcool e evitar excessos
Dormir bem todas as noites
Cercar-se de relações positivas
Gerenciar o estresse
Ter um propósito e trabalhar para realizá-lo
São coisas simples e que muitos especialistas nos repetem até o cansaço, então é momento de começar a prestar atenção e integrar esses hábitos às nossas rotinas.
Quais benefícios esses hábitos trazem?
Fazer exercício é essencial, mas os especialistas dizem que existe um tipo que é mais importante: o treinamento de força com pesos.
Esse tipo de exercício aumenta a longevidade porque ajuda a manter os ossos fortes, evitar a perda de massa muscular que acontece com a idade, reduzir o risco de obesidade e proteger o metabolismo e mantê-lo ativo. A recomendação é realizar um mínimo de 30 minutos de exercício por dia, tendo de 2 a 3 dias de treino com pesos semanalmente.
Além disso, dormir bem é essencial porque ajuda a reduzir o risco de apresentar deterioração cognitiva, e manter uma boa alimentação também é fundamental, porque é ela que fornece os nutrientes que você precisa para se sentir bem e se manter saudável. Mark Hyman, um dos maiores especialistas em longevidade atualmente, diz que também é extremamente importante ter uma boa hidratação, já que o corpo precisa de água suficiente para funcionar corretamente.
Outro hábito essencial é o de socializar, já que ter bons relacionamentos nos faz felizes, ajuda a proteger o cérebro e permite que continuemos ativos e saudáveis com o passar dos anos. Não é necessário ter dezenas de amigos, mas sim algumas boas amizades próximas e priorizar o tempo que passamos com essas pessoas.