Se você ainda aposta no ovo ou na tapioca antes de malhar, talvez esteja deixando de lado uma alternativa simples, eficaz e surpreendente. Ao Metrópoles, o nutricionista Fernando Castro revela o segredo de um pré-treino acessível, rápido e que traz benefícios impressionantes: a banana.

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Segundo Castro, a fruta é uma verdadeira aliada do desempenho físico. “Ela é uma fonte fantástica de carboidratos de fácil digestão, o que é essencial para garantir energia durante os treinos”, explica. O grande diferencial está na forma como essa energia é liberada no organismo.

Ainda de acordo com o profissional, a banana tem um índice glicêmico (IG) baixo a moderado, o que significa que a glicose proveniente dos seus carboidratos é absorvida de maneira gradual. Isso evita os temidos picos e quedas bruscas de energia, comuns em alimentos com alto IG. “O resultado é um fluxo estável de combustível, que garante disposição do início ao fim do treino”, completa.

Outro ponto-chave está no potássio. “Durante a atividade física, perdemos esse eletrólito pelo suor, o que pode gerar cãibras, fadiga e até fraqueza muscular”, detalha Castro. A banana, rica nesse mineral, ajuda a manter os estoques equilibrados, promovendo a comunicação eficiente entre nervos e músculos.

Quanto e quando consumir?

Segundo o especialista, para quem pesa em torno de 70 kg, o ideal é ingerir uma banana média ou grande cerca de 30 a 60 minutos antes do treino. “Ela oferece a dose certa de energia sem causar desconfortos no estômago”, afirma.

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E para quem busca variedade no cardápio, Fernando Castro sugere três receitas práticas e saudáveis com a fruta:

1. Vitamina energética: bata 1 banana média, 150 ml de leite desnatado (ou bebida vegetal) e 1 colher de sopa de aveia.


2. Banana com canela e mel: amasse 1 banana, polvilhe canela e adicione um fio de mel (opcional).


3. Panqueca rápida de banana: misture 1 banana pequena amassada, 1 ovo e 1 colher de sopa de farelo de aveia. Doure dos dois lados na frigideira.

Para finalizar, o nutricionista faz o alerta: “Lembre-se que a individualidade é fundamental. Observe como seu corpo reage e, se possível, consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado e ajustado aos seus objetivos.”