A base dessa preparação está nos exercícios aeróbicos

Faltando menos de um mês para o Carnaval, quemquer aproveitar cada minuto da folia precisa pensar na preparação física.Afinal, ninguém quer perder um dia de festa por falta de disposição, dores nocorpo ou cansaço extremo.

O Carnaval exige muito do corpo: são horas empé, caminhando, pulando e dançando. Em uma hora de bloco, é possível gastar até600 calorias, e em um dia inteiro de folia esse número pode chegar a 4 mil(quase o mesmo que correr uma meia-maratona). Por isso, não é só sobreestética, é sobre sobrevivência carnavalesca. Para aguentar esse ritmo, épreciso ter bom condicionamento cardiorrespiratório, pernas resistentes, coreforte, postura estável e resistência geral.

A base dessa preparação está nos exercíciosaeróbicos, como caminhada rápida, corrida leve, bike, escada, pular corda edança. Eles melhoram o fôlego, a circulação e a capacidade do corpo desustentar atividades prolongadas. Praticar de três a cinco vezes por semana,por cerca de 30 minutos, já faz diferença.

Além do cárdio, o fortalecimento muscular éessencial, principalmente para pernas e core. Agachamentos, afundo, leg press,stiff e panturrilhas ajudam a evitar a fadiga precoce. Já exercícios comoprancha, abdominal bicicleta, elevação de pernas e Superman fortalecem oabdômen e a lombar, melhorando a postura e prevenindo dores.

Treinos funcionais também são grandes aliados,pois simulam os movimentos da folia: ficar muito tempo em pé, andar bastante,pular, se equilibrar e mudar de direção. Alongamentos e exercícios demobilidade não podem ficar de fora, já que ajudam a evitar dores, mantêm aamplitude dos movimentos e preservam a postura.

Por fim, alimentação, hidratação e descansosão tão importantes quanto o treino propriamente dito. Dormir pouco diminui aenergia, aumenta o risco de lesões e prejudica a imunidade. Respeitar ospróprios limites é fundamental para curtir todos os dias de festa com saúde edisposição.

LUIZ FERNANDO LUKAS - Instagram:@luizfernandolukas - 

(Profissional de Educação Física – PersonalTrainer – Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força)