Organize a sua rotina para não deixar a preguiça dominar

Dezembro chegou trazendo aquele combo: festada firma, festa da academia, festa dos amigos, da faculdade, Natal, Ano Novo… Ecom todas essas confraternizações, muita comida, bebida e tentaçõesgastronômicas. Mas isso não significa que todo o esforço de 2025 na academiavai por água abaixo.

Ninguém precisa se trancar em casa paraproteger a vida fitness, mas também não precisa aceitar todos os convites. Osegredo está no equilíbrio. É possível curtir as festas sem perder o ritmo e aconstância dos treinos.

Durante as comemorações, tente comer comatenção. O importante é não abandonar totalmente os exercícios. Mesmo com aagenda mais cheia, 30 minutos por dia já resolvem. Caminhada, treino rápido,subir escada: tudo vale!

Organize a sua rotina para não deixar apreguiça dominar. Se possível, acorde mais cedo para treinar ou aproveite ohorário de almoço. Quem trabalha em home office pode organizar melhor a rotinapara dar uma fugidinha até a academia. Se for viajar ou se reunir com osamigos, aproveite para criar atividades coletivas. Uma dica é não deixar paratreinar à noite, que é quando as festas geralmente acontecem e você corre orisco de pular a academia. Já chegue na festa com o treino pago!

A água também precisa ser uma grande aliada.Além de evitar desidratação, ela ajuda a controlar os exageros e a equilibrar oorganismo.

O sono também merece atenção. As festas podemser animadas, mas dormir bem é essencial para manter a energia e o bom humor.

E depois das festas, volte para a rotina.Aposte em alimentos mais leves, chás, frutas, carnes brancas e, novamente,muita água. Assim, seu organismo volta ao ritmo de funcionamento e de treino.

Você não precisa treinar na mesma intensidadeem dezembro. O importante é manter a constância, mesmo que seja com atividadesmais simples como uma caminhada ou um alongamento. O que você deve evitar éficar dias seguidos parado, exagerar no descanso ou sentir culpa por aproveitaro momento.

No fim das contas, o que vale é aproveitar asfestas com leveza e consciência. Divirta-se, coma com moderação, mexa o corpoquando der e entre em 2026 renovado(a).

LUIZFERNANDO LUKAS – PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA - @luizfernandolukas